생활, 가전, 건강 (28) 썸네일형 리스트형 비타민, 먹어야 할까? – 우리가 몰랐던 비타민의 허와 실 서론 – 비타민, 진짜 꼭 챙겨 먹어야 할까?“요즘은 안 먹으면 불안해요.”“하루라도 안 먹으면 기운이 없어요.”비타민이 현대인의 ‘일상 필수품’이 되어가고 있다. 약국, 편의점, 심지어 마트 진열대까지 다양한 비타민 제품이 넘쳐난다. 특히 중장년층 이상 시니어 세대에서는 "나이 들어서 더 챙겨 먹어야 해"라는 인식이 널리 퍼져 있다.하지만 우리는 과연 비타민에 대해 얼마나 정확히 알고 있을까? ‘무조건 먹으면 건강해진다’는 믿음, 과연 사실일까? 이번 글에서는 비타민의 실체와 허와 실에 대해 의학적 연구, 실제 소비자 경험, 전문가 의견을 토대로 종합적으로 다룬다.목차비타민, 도대체 무엇인가?꼭 필요한 비타민은 어떤 것?비타민 부족 vs 과잉 – 문제는 균형이다시니어 세대에게 필요한 비타민 TOP 5비.. 기분 전환할 땐 이 음식이 천연 호르몬 역할을 했습니다 – 갱년기 감정 기복을 넘긴 식탁 루틴 갱년기에 들어서면서 가장 힘들었던 건 ‘갑자기 이유 없이 기분이 가라앉는 순간’이었습니다.아침에 멀쩡하게 일어났다가도, 오후가 되면 이유 없이 짜증이 나고,평소 같으면 넘길 말에도 예민하게 반응하고, 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 자주 반복됐죠.사실 처음엔 제가 너무 나약해진 게 아닌가 자책도 했습니다.그런데 알고 보니 **이 감정 변화는 ‘마음의 문제’가 아니라 ‘뇌 호르몬의 문제’**였다는 걸 깨닫게 됐습니다.그리고 그걸 완화해준 건 의외로 약이 아니라, 식탁 위에 올라온 한 끼의 음식이었습니다.오늘은 제가 실제로 감정 기복을 겪으며 도움을 받았던 음식들, 루틴, 그리고 음식이 어떻게 뇌에 영향을 주는지를 후기처럼 소개해드립니다.‘지금도 이유 없이 가라앉고 무기력하다’고 느끼신다면 이 글을 꼭 끝까.. 갱년기 체중 증가? 호르몬 때문입니다 – 체중 유지 전략과 대사 관리 “예전처럼 먹지도 않았는데 체중이 왜 이렇게 늘지?”갱년기가 시작된 이후 어느 날 체중계 앞에 섰을 때, 저는 멍하니 숫자만 바라보고 있었습니다.운동은 여전히 주 3회 이상, 저녁도 가볍게 먹었는데, 한 달 새 허리와 뱃살이 몰라보게 늘어난 것이었습니다.“나이 들면 원래 살이 찌는 거겠지…”처음엔 그렇게 넘겼지만, 결국 병원 상담과 식단 조절, 운동 루틴까지 바꾸게 된 뒤에야 알게 되었습니다.이건 단순한 나이 탓이 아니라, **호르몬 변화로 인해 ‘몸 자체가 바뀐 것’**이라는 사실을요.이 글은 실제로 갱년기 이후 갑작스럽게 체중이 늘어난 경험과, 그 원인을 분석하고 극복한 방법을 기록한 후기형 콘텐츠입니다.지금 몸의 변화를 느끼고 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 합니다.📌 목차갱년기 체중 증가, 단순.. 갱년기 불면증 극복 팁 – 수면 보조제와 자연 유도 루틴 비교 갱년기라는 단어가 처음 와닿은 건 어느 날 새벽 3시에 벌떡 깨고 나서였습니다.평소 같으면 깊게 자고 일어났을 시간이었는데, 몸은 뜨겁고 식은땀까지 흐르고, 다시 잠들려고 해도 도무지 잠이 오지 않더군요.그날 이후로 자다가 깨는 일이 반복되고, 잠을 자도 피곤함이 해소되지 않으니 몸이 점점 무거워지고 무기력해지기 시작했습니다.그게 갱년기 불면증이었습니다.저뿐만 아니라 제 아내도 비슷한 시기에 열대야가 아닌데도 얼굴이 화끈거려 잠을 설치고, 수면 후에도 머리가 맑지 않다고 하더군요.처음에는 수면제까지 고민했지만, 의존성이 걱정되어 자연 유도 루틴부터 시작했고, 보조제를 조심스럽게 선택해 사용한 결과 큰 도움을 받을 수 있었습니다.이 글은 그런 갱년기 불면증을 실제로 겪고 회복한 루틴과 보조제 사용 경험을 .. 갱년기 부부 건강 루틴 – 함께 챙기면 더 쉬운 식단, 운동, 보조제 습관 “갱년기는 부부 중 한 사람만의 문제일까요?”예전엔 아내가 피곤하다고 하면 그냥 그런가 보다 했습니다.저도 어느 날부터 아침에 일어나기 힘들고, 예전보다 무기력해지고, 아내와 자주 말다툼이 늘어나기 시작했어요.처음엔 서로 예민하다고만 생각했지만, 어느 순간 알게 되었습니다. 우리 부부 둘 다 갱년기라는 시기를 겪고 있었다는 것을요.그때부터 우리는 방법을 바꿨습니다.혼자 해결하려 하지 않고, 함께 건강을 챙기는 루틴을 만들자고 마음먹었습니다.이 글은 그렇게 부부가 함께 실천해 온 식단, 운동, 보조제 루틴과 그로 인한 변화를 담은 후기형 콘텐츠입니다.갱년기를 함께 맞이한 부부라면 꼭 읽어보시길 권해드립니다. 📌 목차갱년기, 부부가 함께 겪는 이유서로 다르게 나타나는 증상갱년기 부부가 함께 실천한 식단 루.. 남성 갱년기 운동 루틴 – 호르몬 밸런스를 위한 근육 보존 운동법 나이가 들어도 여전히 체력이 유지되면, 자신감도 따라옵니다.하지만 저를 포함한 대부분의 남성들이 40대 후반부터는 점점 운동을 해도 예전만큼 회복이 안 되고, 근육이 붙지 않는 느낌을 받게 됩니다. 더운 날 조금만 움직여도 숨이 차고, 운동 후에는 유독 피곤이 오래 가는 느낌, 그것이 바로 남성 갱년기의 시작일 수 있습니다.갱년기 시기의 남성은 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 근육량이 줄고, 대사 속도가 떨어지며, 복부 비만이 늘어나는 경향을 보이게 됩니다.저도 처음에는 "운동 부족이겠지"라고 넘겼지만, 검사 후 호르몬 수치가 낮아져 있다는 진단을 받고 나서야 근본적인 체력 저하의 원인을 이해할 수 있었어요.이 글은 남성 갱년기에 꼭 필요한 운동 루틴을 근거와 함께 소개하고, 실제 제가 일상에서 실천.. 이전 1 2 3 4 5 다음
